SPARKS - Des étincelles pour raviver la curiosité et créativité!
- Estelle Mey
- 29 juil. 2025
- 3 min de lecture
Entrez dans l' état de « flow » : L’état de flow, nommé par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi, est ce moment où l’on est totalement absorbé par une activité :
le temps semble s’effacer et la créativité s’écoule naturellement.
Se liberer de notre critique intérieure et créez librement!
arfois, on a l’impression d’être plus rapide, plus concentré, plus créatif qu’à d’autres moments.
Mais pourquoi ?
Il existe de nombreuses raisons possibles : le niveau de stress, la qualité du sommeil, l’état mental et émotionnel, l’environnement, ou tout simplement l’endroit où notre attention est dirigée…
Souvent, on est prisonnier de nos propres jugements ou de nos attentes.
Cet exercice créatif consiste simplement à se reconnecter à l’instant présent, à ce moment que l’on s’offre à soi-même.
L’important n’est pas ce que l’on fait, mais la manière dont on l’aborde.
En lâchant prise sur la perfection, tout devient plus facile, plus naturel.
Il s’agit d’un petit pas nous permettant d’atteindre l’état de flow.
Lorsque cela se produit :
La critique intérieure et le jugement s’estompent, et le doute de soi s’apaise.
Le temps semble différent et on perd la notion du temps.
On est pleinement présent, et les bruits, le stress, les soucis passés ou futurs s’apaisent.
Dans notre cerveau :
Se sentir bien : libération de dopamine, qui favorise une joie et une motivation naturelles.
Apogée de la créativité : le cortex préfrontal (parfois la zone de la « suranalyse ») s’apaise et laisse place à l’intuition et à la spontanéité.
« Le cerveau produit une véritable cascade de réactions neurochimiques. On y trouve de la noradrénaline, de la dopamine, de l'anandamide, de la sérotonine et des endorphines. Ces cinq substances chimiques améliorent les performances. » – Steven Kotler, directeur exécutif du Flow Research Collective.
SUGGESTION CREATIVE SIMPLE
🌲 Créer pour la forêt
1. Choisis ton médium
Décide en 30 secondes maximum : musique, art, écriture, sculpture…
Peu importe si tu l’as déjà fait ou non.
2. Trouve ton endroit
Un lieu calme. (1 minute max.)
3. Maintenant, crée
Fais ton son, ta marque, ton dessin ou ton mot comme si la forêt n’écoutait que toi.
4. Lâche prise
Personne ne te juge, pas même les arbres…
Ils se fichent de savoir si on est « bon », ils veulent juste de l’honnêteté.
Pendant que tu es là, concentre-toi sur tes sens :
les sons, les sensations, les couleurs et les parfums qui t’entourent pendant que tu crées.
5. Embrasse la spontanéité
Laisse-la être sauvage, douce, bruyante, tendre…
tout ce qui veut sortir.
Étape suivante (facultative)
Prends une photo ou filme une minute
(avec ton téléphone, un carnet ou un appareil photo).
Peu importe si c’est drôle, moche, brouillon ou beau.
C’est pour toi. C’est un instant, et il compte.
Imagine que ce n’est pas pour toi, mais pour l’endroit que tu as choisi.
La forêt, un lieu imaginaire, un coin douillet…
Cet endroit a simplement besoin d’attention.
Il ne peut pas juger sa nature, son apparence ou son son.
Il reçoit, tout simplement.
Pourquoi ça marche ?
On puise dans l’état de flow, où :
La critique intérieure s’adoucit
Le cerveau libère de la dopamine, l’« hormone du plaisir »
On cesse de trop réfléchir et on commence à ressentir,
semant ainsi la graine d’une nouvelle étincelle
Pourquoi ça marche ?
Vous puisez dans État de flux , où :
Votre critique intérieure s'adoucit
Votre cerveau libère de la dopamine, l'« hormone du plaisir ».
Vous cessez de trop réfléchir et vous commencez à ressentir… semant ainsi la graine d’une nouvelle étincelle.
Pour les curieu:
Fondements de la théorie du flow
Les recherches de Csíkszentmihalyi ont profondément influencé notre compréhension de la créativité, de la motivation et de la psychologie positive.
🔗 Mihaly Csikszentmihalyi : le père du flow — PositivePsychology.com
Chimie cérébrale et neurotransmetteurs
« Le cerveau produit une gigantesque cascade de neurotransmetteurs : noradrénaline, dopamine, anandamide, sérotonine et endorphines.
Ces éléments améliorent tous les performances. »
— Steven Kotler
🔗 La neurochimie des états de flow — Big Think
Musiciens de jazz et flow
Des études montrent que les musiciens expérimentés lâchent le contrôle conscient au profit des réseaux sensoriels, favorisant le flow créatif.
🔗 Scientific American
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