WHISPERS - Exploration et guérison de la voix

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Whispers : Explorer les mystères de la voix

La voix. Le muscle de l'âme, l'amplificateur du corps.

Là où le corps rencontre l'esprit, et où l'esprit se fond en vibration.

Là où le silence respire et où le son révèle.

Un voyage à travers la mécanique, la science, le jeu somatique et des exercices poétiques pour renouer avec notre résonance intérieure.

Un retour à ce mouvement instinctif, presque respiratoire, que nous oublions si souvent.

Un espace de guérison, d'expression et d'écoute profonde.

Pour les chanteurs comme pour les non-chanteurs.

l. Qu'est-ce que la voix ?

Votre voix n'est pas qu'un son. Elle est votre identité unique.

C'est votre corps, votre cerveau, votre respiration, vos histoires, qui vibrent dans l'air.

C'est de l'air façonné par la chair : le souffle propulsé à travers les cordes vocales, filtré par la gorge, la bouche, la langue, les lèvres… Il véhicule le ton, la tension, l'humeur, la mémoire…

C'est unique à chacun d'entre nous, et à chaque instant !

Plus de 40 muscles se contractent pour prononcer un seul mot ! Lorsque vous parlez ou chantez, votre nerf vague, votre diaphragme, vos poumons, votre larynx et votre mâchoire réagissent comme un orchestre instinctif.

Notre voix est notre système nerveux en musique.

Chaque voix est unique : comme une empreinte digitale. Elle révèle votre état émotionnel, votre confiance et votre identité.

Les recherches en psychologie montrent que la voix est une expression fondamentale de l'identité et du concept de soi (Scherer, 1986)

« La voix est le muscle de l'âme. » – Alfred Wolfsohn, pionnier du chant

II. Est-ce que tout le monde sait chanter ?

Mécanique:

Presque tous les êtres humains possédant des organes vocaux fonctionnels naissent capables de chanter juste (à l'exception d'une affection rare appelée amusie ). Presque toutes les zones du cerveau qui permettent de parler permettent également de chanter. Des régions comme le cortex auditif (ouïe), le cortex moteur (mouvement) et le cervelet (coordination) interviennent à la fois dans la parole et dans le chant.

Cela signifie : si vous pouvez parler, vous pouvez chanter.

Mais beaucoup cessent de chanter parce qu'ils ont été jugés, humiliés ou sommés de se taire. Même inconsciemment, le corps peut bloquer le son, rendant le chant intimidant ou gênant.

Quand ça reste bloqué dans la tête, ça paraît anormal.

Comme la respiration : c'est naturel jusqu'à ce qu'on commence à réfléchir à comment respirer, et là, ça peut paraître bizarre, au point de se demander si on se souvient encore comment respirer naturellement.

L'art du chant : votre voix, votre goût.

Certaines personnes adoreront votre son, d'autres non, et c'est normal.

L'important, c'est de profiter du moment présent. Nous avons tous des préférences, comme aimer certains styles ou sonorités, y compris notre propre voix.

Chanter est un art. Plus on pratique, plus c'est facile. Il s'agit d'entraîner son corps et son esprit. Imaginez le chant comme le polissage d'un diamant : chaque séance rend votre voix plus brillante et lui donne la forme que vous souhaitez.

Quand on se libère du jugement et de la recherche de la perfection, la voix s'exprime librement, guidée par le pur plaisir. On peut alors explorer des techniques comme le contrôle de la hauteur et les effets. Cela fait partie intégrante du processus.

III. Le silence parle

Quand la voix se retient Parfois, la voix se retient, même quand on ne sait pas pourquoi.

Quand on est réduit au silence, le corps s'en souvient. Mais le silence n'est pas toujours dû à une mise au silence forcée. Il peut provenir de traumatismes (même minimes) , de la honte, de la peur, du perfectionnisme, ou tout simplement du sentiment de ne pas être entendu. Parfois, la voix apprend à se faire discrète pour éviter le jugement, se protéger ou garder le contrôle.

Certains schémas émotionnels et psychologiques peuvent entraîner une hypophonie (une diminution de la voix), des tensions ou une inhibition vocale.

Votre corps resserre littéralement votre son. C'est votre système nerveux qui vous protège.

Le système nerveux autonome, et plus particulièrement le nerf vague, réagit au stress en limitant la respiration, en contractant la gorge et en atténuant les sons. Comme un réflexe de survie… et l’on a parfois l’impression que sa voix a disparu. Supprimer sa voix (au sens propre comme au figuré) peut engendrer une déconnexion avec soi-même. Differents noms:

Dans certaines traditions yogiques, certains peuvent appeler cela ''blocage du chakra de la gorge'' ; en thérapie corporelle, un schéma de tension somatique ou encore dans le travail sur les traumatismes, un blocage face à la vérité et à l’expression.

Quelque soit le nom que vous lui donnez, votre voix n'est pas perdue. Elle attend simplement d'être en sécurité.

Le système nerveux et la voix. Notre voix est profondément liée à notre système nerveux et à notre état émotionnel.

En cas de traumatisme, de stress ou de peur, le corps peut restreindre l'expression vocale, une réaction de survie naturelle.

• Jusqu'à 70 % des personnes ayant des antécédents de traumatisme vocal signalent des tensions ou des difficultés vocales.

Van der Kolk, Le corps n'oublie rien, 2014)

• Le nerf vague joue un rôle clé dans la régulation de la voix, de la respiration et de la sécurité émotionnelle.

(Porges, Théorie polyvagale, 2011)

• Supprimer sa voix affecte l'identité et la perception de soi ; la voix est un élément fondamental de notre façon de nous exprimer et de nous connaître.

(Scherer, 1986)

• Des études montrent que même de simples vocalises peuvent réduire les hormones du stress comme le cortisol et augmenter L'ocytocine , qui favorise le bien-être. (Kreutz et al., 2004)
  

Chacun de nous possède une voix unique et puissante, même si elle semble cachée ; elle attend de se sentir en sécurité et d'avoir l'espace nécessaire pour revenir.

V. PRATIQUE WHISPERS : Pratique somatique pour libérer votre voix.

Voici deux petits aperçus gratuits de Whispers Unbound. Une étape simple pour concrétiser ce que nous venons d'explorer. Si cela vous parle, encore plus de contenu attend nos abonnés ! Avant de commencer : Santé vocale et style de vie

• Hydratez-vous, hydratez-vous : le pouvoir de l'eau.

• Tout au long de la journée, buvez consciemment et abondamment d'eau. Mais n'en abusez pas non plus (risque d'inconfort).

• Visez une hydratation constante, et non pas une hydratation importante juste avant de chanter.

Des cordes vocales bien hydratées sont souples et moins sujettes aux tensions. L'eau à température ambiante est idéale avant ou pendant le chant.

Un rituel vocal accessible à tous, sans formation nécessaire. Juste du souffle, du son et de l'authenticité.

Chanteurs, non-chanteurs, cœurs timides, âmes bruyantes.

l. Un soupir de libération, une respiration douce. Objectif : Relâcher les tensions et inviter le flux naturel de la voix par de simples soupirs.

Mode d'emploi :

• Inspirez profondément par le nez.

• Expirez dans un long soupir détendu « haaah ».

• Répétez 4 à 5 fois, en laissant le son tomber naturellement, sans forcer.

• Remarquez comment votre gorge et votre corps se détendent à chaque soupir.
  

Pourquoi ça marche :

• Le soupir active le système nerveux parasympathique, abaissant le rythme cardiaque et favorisant le calme (Jerath et al., 2015).
  

• Elle réinitialise les schémas respiratoires, améliorant le flux d'oxygène et réduisant la tension (Bachar et al., 2020).
  

• Détente les muscles vocaux, prévenant ainsi les tensions et la fatigue. (Titze, 2000).
  

• Stimule le nerf vague, contribuant à réguler les émotions et à réduire le stress (Porges, 2011).

II. Vers la douceur

Doux bâillement-soupir de relâchement

Ouvrez la porte et laissez la résistance se fondre dans votre respiration… Ou savourez simplement la sensation de fatigue !

Mode d'emploi :

1. Commencez à bâiller sincèrement, en laissant votre mâchoire s'ouvrir largement.

2. Sentez votre gorge s'ouvrir complètement.

3. Juste avant que le bâillement ne se termine, laissez échapper un doux soupir naturel à l'expiration.

4. Répétez 5 à 7 fois, en ressentant le relâchement à chaque fois. Facultatif : maintenant, maintenez la note après le bâillement… puis commencez à chanter des voyelles dans cette position… à vous d’explorer !

Pourquoi ça marche

• Abaisse le larynx (organe vocal), élargit le pharynx ( espace de la gorge), et détend les muscles supra-hyoïdiens (muscles situés au-dessus de l'os hyoïde, souvent tendus dans les gorges étroites). Cela permet une ouverture maximale du conduit vocal.
  

• Diaphragme : Un bâillement déclenche une contraction profonde et involontaire du diaphragme, favorisant une inspiration maximale et relâchant la tension dans les principaux muscles respiratoires.

Source : Provine, RR (2005). Bâiller : l'histoire humaine. Harvard University Press.

• Réduit la tension et les blocages mentaux : le fait de l’imiter consciemment peut déclencher une réponse du système nerveux parasympathique ; le bâillement est un réflexe involontaire associé à la relaxation et au relâchement.

Source : Hoit, JD, & Plassman, BL (1998). L'effet du bâillement sur la position du larynx. Journal of Voice, 12(1), 101-111.